علاقة الدوبامين بنحسين المزاج وهل يحقق السعادة المطلوبة..تفاصيل
علاقة الدوبامين بنحسين المزاج وهل يحقق السعادة المطلوبة..تفاصيل
متابعة: ليليان خليل
هناك أكلات تساعد على زيادة الدوبامين مما يساعد على السعادة وتحسين المزاج والتركيز الجيد .
الدوبامين هو ناقل عصبي مهم يلعب دورًا في تنظيم المزاج والحركة والتعلم والذاكرة. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تزيد من مستويات الدوبامين في تحسين المزاج والتركيز والدافع.
فهناك أطعمة تزيد من مستويات الدوبامين:
الشيكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات تسمى الفلافونويدات، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الدوبامين في الدماغ.
الفراولة
تحتوي الفراولة على مركبات تسمى الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تعزز إنتاج الدوبامين وتحمي الخلايا العصبية من التلف.
التوت
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا العصبية وتعزيز إنتاج الدوبامين.
الشوفان
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساهم في تحسين المزاج.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز إنتاج الدوبامين.
الأسماك الدهنية. تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا العصبية وتعزيز إنتاج الدوبامين.
البيض
يحتوي البيض على البروتين، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج الدوبامين.
المكسرات
تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتينات، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاج الدوبامين.
فالمكسرات لها فوائد كثيرة وأيضا
تساعد على حرق السعرات الحرارية.
البذور
تحتوي البذور على الدهون الصحية والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز إنتاج الدوبامين.
من المهم تناول هذه الأطعمة باعتدال، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن أو مشاكل صحية أخرى.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة المنتظمة والحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على مستويات الدوبامين الصحية.