الجلوس الطويل / مخاطره ونصائح هامة
الجلوس الطويل / مخاطره ونصائح هامة
تعددت الدراسات العلمية التي أثبتت مخاطر الجلوس المستمر تابعوا التقرير في أخبار مصر 24 لمدة ساعات متواصلة سواء أمام شاشات التلفزيون أو الكمبيوتر أو بالنسبة إلى الأشخاص الذين يجبرهم عملهم على الجلوس لساعات طويلة لقضاء أعمالهم المكتبية. وتوصل الباحثون إلى ضرورة القيام بنشاط حركي بين وقت وآخر لحماية العظام من الإصابة بالمخاطر المحتملة.
مخاطر الجلوس الطويل
1- عند الجلوس لفترة طويلة، يفرز البنكرياس كمية كبيرة من الأنسولين، مما يجعلك عرضة للإصابة بالسكري.
2- كما يعيق عملية تدفق الدم إلى المخ مما يؤثر سلباً على وظائف الدماغ.
3- يعرضك الجلوس طوال اليوم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي كـ الإمساك، الانتفاخ و حموضة المعدة.
4- كذلك يؤثر على العمود الفقري، لعدم وصول القدر اللازم من الدم للعضلات، مما ينتج عنه آلام في الرقبة والظهر.
5- إضافة إلى تراكم الدهون في الشرايين مما يضر صحة القلب.
6- يضعف الجلوس لفترة طويلة العظام، ما يجعلها عرضة للهشاشة.
وعلى عكس التراخي والكسل، فإذا حافظت على جسمك نشيطاً فستنعم بنوم أفضل، كما يساعد النشاط في منع الإصابة بأنواع السرطان والاكتئاب، هذا بالإضافة إلى اكتساب المناعة والمحافظة على العظام والعضلات وانتظام ضغط الدم.
نصائح:
عند الجلوس حاول ان تحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري بحيث تكون الرقبة الى الأمام والجزء العلوي من الظهر له منحنى خارجي والجزء السفلي له منحنى داخلي ويكون المرفقان في مستوى الجسم والاكتاف مسترخية حيث ان وضع الاكتاف الى أعلى يؤدي الى مضاعفة الآلام وزيادة التوتر
الوقوف كل عشرين دقيقة حاجة ضرورية للجسم لاعطائه بعض الراحة وهذا ما سيساعد الدم على التحرك من الارجل ويمنع توتر المفاصل ويعطي الفرصة للعضلات لكي تتمدد
بعض تمارين الشد قد تكون مفيدة كتحريك الرأس من جانب الى اخر، كذلك شد الذقن الى أعلى، وهذه التمارين سوف تخفف بالطبع كثيرا من آلام الظهر والرقبة والاكتاف، وينصح أن تكون مرة واحدة على الاقل كل ساعة
أقرأ المزيد
وصفة سحرية..لإذابة الدهون ..وأطعمة لاتفسد الريجيم