نظام غذائي للصيام خلال تسع ايام الاوائل من ذي الحجه
نظام غذائي للصيام خلال تسع ايام الاوائل من ذي الحجه
نظام غذائي للصيام خلال تسع ايام الاوائل من ذي الحجة ونحقق نزول الوزن قبل العيد حوالي ٣ كيلو خلال الأسبوع ويجب أن تكون الوجبة متكاملة تحتوي علي نسبة عاليه من البروتين
ونسبة عاليه من الالياف المتمثلة في الخضراوات وطبق السلطة الخضراء
وان تكون نسبه الكربوهيدرات منخفضة الموجودة في الارز أو المكرونة والعيش البلدي
ويجب لا نبدا الافطار بشرب العصائر المحلاه حيث تحتوي علي نسبة عاليه من السكر الذي يؤدي إلي ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم ويجب عند تناول الفاكهه أن نتناولها بالكميات المطلوبه بعيد عن تناولها في شكل عصير حتي نستفيد من الألياف الموجودة في الفاكهه
وجبة الإفطار
كوب ماء +ثمرة تمر
كوب عصير (كركديه أو ليمون بالنعناع ) بسكر دايت
كوب شوربة منزوع الدسم
ربع فرخة مشوية أو سمكة مشوية متوسطة الحجم أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو قطعتين من اللحم بدون دهون
طبق سلطة خضراء كبير ويتكون من خمس الوان (طماطم حبة متوسطة وخيار وجزر وفلفل اخضر وبصل )
نتناول الكربوهيدرات في شكل نصف رغيف بلدي أو ست ملاعق أرز مصري أو بسمتي أو ست ملاعق مكرونة وإذا تناولنا محشي لاتتجاوز اربع أصابع محشي
مايجب تناوله بين الإفطار والسحور
بين الوجبتين نتناول ثمرة فاكهة مسموحه مع شرب مشروبات دافئة بدون سكر مثل النعناع والينسون
وتناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر او بسكر محلي
قهوة سريعة الذوبان سادة وسكر دايت
وجبة السحور قبل الفجر بساعتين علي الاقل وتحتوي علي نسبة عالية من البروتين وان تحتوي علي زبادي ويفضل الزبادي اليوناني وتحتوي على بروتين مشبع وقليل من الكارب والكثير من الألياف الموجودة في الخضراوات .
وجبة السحور
٢ حبة بيض مسلوق +شريحة توست اسمر أو نصف رغيف بلدي + خيار أو جرجير أو خس كابوتشي + ١٠٠ جرام جبن قريش او جبن لايت يكون ١٠٠ في المئة لبن طبيعي
أو
خمس أو ست ملاعق فول بملعقة زيت زيتون وعصير ليمون
+ طبق خضار طازج مشكل +نصف رغيف بلدي
او
ثمرة فاكهه مسموحة + علبة زبادي او زبادي يوناني
او
بيض اومليت بملعقة زيت زيتون مع شريحة توست اسمر+ ملعقتان (١٠٠ جرام) جبن لايت أو جبن قريش ومعه ثمرتين خيار وثمرة طماطم صغيرة