هذة الفيتامينات تساعد الطلاب على التركيز فى  الامتحانات

هذة الفيتامينات تساعد الطلاب على التركيز فى  الامتحانات

متابعة: ليليان خليل 

 

 يكون الطلاب تحت ضغط شديد في أيام الامتحانات،مما قد يؤدي إلى انخفاض التركيز والذاكرة. يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات في تحسين التركيز والذاكرة، مما يساعد الطلاب على أداء أفضل في الامتحانات.
فيما يلي 4 فيتامينات يمكن أن تساعد في زيادة التركيز في أيام الامتحانات:

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي. يلعب دورًا مهمًا في وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز والذاكرة. يمكن العثور على فيتامين ب 12 في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم. كما أنه يلعب دورًا في وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز والذاكرة. يمكن العثور على فيتامين د في أشعة الشمس وبعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية والبيض والكبد.

الحديد

الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، مما قد يؤدي إلى التعب وانخفاض التركيز والذاكرة. يمكن العثور على الحديد في اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات الورقية الخضراء.

الأحماض الدهنية أوميجا 3

الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ والجهاز العصبي. يمكن أن تساعد في تحسين التركيز والذاكرة ووظائف الإدراك الأخرى. يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميجا 3 في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، وكذلك في المكسرات والبذور.

بالإضافة إلى تناول هذه الفيتامينات، يمكن للطلاب أيضًا اتخاذ خطوات أخرى لتحسين التركيز والذاكرة في أيام الامتحانات.

مثل:

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تناول نظام غذائي صحي.

تجنب الكافيين والكحول.

أخذ فترات راحة أثناء المذاكرة.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن للطلاب زيادة فرصهم في النجاح في الامتحانات.