فوائد القهوة صباحا واضرارها ليلا..تفاصيل
فوائد القهوة صباحا واضرارها ليلا..تفاصيل
متابعة : ليليان خليل
فوائد القهوة صباحًا:
1. تحسين التركيز واليقظة:
تُحفز مادة الكافيين في القهوة الجهاز العصبي المركزي، مما يُحسّن التركيز واليقظة، ويُساعد على البدء باليوم بنشاط.
2. تحسين الأداء الرياضي:
تُحفز القهوة إفراز هرمون الأدرينالين، مما يُحسّن الأداء الرياضي ويُزيد من القدرة على التحمل.
3. تعزيز صحة الدماغ:
أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تُساعد على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، وتُقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض الدماغ مثل الزهايمر وباركنسون.
4. مضادات الأكسدة:
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة، مما قد يُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
5. تحسين المزاج:
تُحفز القهوة إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، مما قد يُساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
أضرار القهوة ليلاً:
1. اضطرابات النوم:
قد يُؤثّر الكافيين على جودة النوم، ويُسبب الأرق وصعوبة النوم، خاصة عند تناوله في وقت متأخر من اليوم.
2. القلق والتوتر:
قد تُفاقم القهوة أعراض القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص، خاصة عند الإفراط في تناولها.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي:
قد تُسبب القهوة حرقة المعدة وعسر الهضم، خاصة عند شربها على معدة فارغة.
4. الإدمان:
قد يُسبب الإفراط في تناول القهوة الإدمان، مما قد يُؤدّي إلى أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب عند التوقف عن شربها.
5. زيادة ضغط الدم:
قد تُؤدّي القهوة إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لتناول القهوة بشكل آمن:
فالاعتدال فى شرب القهوة شيئا مهمًا جدا حتى لا تضر أو تؤدى إلى بعض الأضرار السلبية بالجسم.
هناك بعض الأشخاص قد تؤثر عليهم القهوة وتؤدى لعدم النوم، وهناك أشخاصا أخرى يشربون القهوة فينامون سريعا .
اختيار القهوة السوداء: تحتوي القهوة السوداء على كمية أقل من السكر والسعرات الحرارية.
شرب الماء بكثرة: يُساعد شرب الماء على تقليل أضرار الكافيين على الجسم.
يختلف تأثير القهوة من شخص لأخر ..
القهوة وتأثيرها على الذاكرة….
الآثار الإيجابية:
تحسين الذاكرة قصيرة المدى: أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين في القهوة قد يُحسّن الذاكرة قصيرة المدى والوظائف الإدراكية.
تعزيز الذاكرة طويلة المدى: أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تُساعد على تحسين الذاكرة طويلة المدى، خاصة عند كبار السن.
حماية الدماغ من التلف: أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تُساعد على حماية الدماغ من التلف الذي قد يُؤدّي إلى أمراض مثل الزهايمر .
الآثار السلبية:
إضعاف الذاكرة قصيرة المدى: أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول الكافيين قد يُضعف الذاكرة قصيرة المدى.
اضطرابات النوم: قد يُؤثّر الكافيين على جودة النوم، مما قد يُؤدّي إلى صعوبة التركيز وتذكر المعلومات.
القلق والتوتر: قد تُفاقم القهوة أعراض القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص، مما قد يُؤثّر على قدرتهم على التركيز والتذكر.
نصائح لتحسين تأثير القهوة على الذاكرة:
الاعتدال في الكمية: يُنصح بتناول 3-4 أكواب من القهوة كحد أقصى يومياً.
اختيار القهوة السوداء: تحتوي القهوة السوداء على كمية أقل من السكر والسعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.
أهمية القهوة بدل شرب الشاي:
1. محتوى الكافيين:
تحتوي القهوة على كمية أكبر من الكافيين مقارنة بالشاي، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على دفعة طاقة أكبر.
تحسين التركيز واليقظة:
يُحفز الكافيين في القهوة الجهاز العصبي المركزي، مما يُحسّن التركيز واليقظة.
تحسين الأداء الرياضي:
تُحفز القهوة إفراز هرمون الأدرينالين، مما يُحسّن الأداء الرياضي ويُزيد من القدرة على التحمل.
2. مضادات الأكسدة:
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة، مما قد يُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
3. تحسين المزاج:
تُحفز القهوة إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، مما قد يُساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
4. تحسين صحة الكبد:
أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تُساعد على تحسين صحة الكبد وتقليل خطر الإصابة ببعض أمراض الكبد مثل تليف الكبد.
5. تحسين صحة الدماغ:
أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تُساعد على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، وتُقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض الدماغ مثل الزهايمر .
لماذا نشرب القهوة هل تصبح ادمان
نشرب القهوة لأسباب متعددة، أهمها:
تحسين التركيز واليقظة: يُحفز الكافيين في القهوة الجهاز العصبي المركزي، مما يُحسّن التركيز واليقظة.
تحسين الأداء الرياضي: تُحفز القهوة إفراز هرمون الأدرينالين، مما يُحسّن الأداء الرياضي ويُزيد من القدرة على التحمل..
تحسين المزاج: تُحفز القهوة إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، مما قد يُساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
الطعم: يُحب الكثير من الناس طعم القهوة، خاصةً مع إضافة الحليب والسكر.
هل تصبح القهوة إدمانًا؟
يمكن أن تصبح القهوة إدمانًا.
الكافيين: يُعدّ الكافيين مادة مُسببة للإدمان، مما يعني أنه يمكن أن يُؤدّي إلى الاعتماد الجسدي والعقلي.
أعراض الانسحاب: عند التوقف عن شرب القهوة، قد يُعاني الشخص من أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج.
الكمية: تختلف كمية القهوة التي قد تُؤدّي إلى الإدمان من شخص لآخر.
العوامل الأخرى: تزيد بعض العوامل من خطر الإدمان، مثل:
العوامل الوراثية: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإدمان من غيرهم.
الإجهاد: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى القهوة للتغلب على الإجهاد، مما قد يُؤدّي إلى الإدمان.
اضطرابات النوم: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى القهوة للحصول على المزيد من الطاقة، مما قد يُؤدّي إلى الإدمان.
نصائح لتجنب إدمان القهوة:
الاعتدال في الكمية: يُنصح بتناول 3-4 أكواب من القهوة كحد أقصى يومياً.
تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم: يُنصح بتجنب شرب القهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.