تعرف على طرق الوقاية من نزلات البرد..تفاصيل

تعرف على طرق الوقاية من نزلات البرد..تفاصيل

متابعة:ليليان خليل 

نزلات البرد هي عدوى فيروسية شائعة تصيب الجهاز التنفسي العلوي. يمكن أن تسبب أعراضًا مثل سيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال واحتقان الجيوب الأنفية. نزلات البرد ليست خطيرة عادةً، ولكنها يمكن أن تكون مزعجة.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حماية نفسك من نزلات البرد. إليك بعض النصائح:

غسل يديين كثيرًا

 يعد غسل اليدين أحد أفضل الطرق لمنع انتشار الفيروسات. اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصةً بعد استخدام المرحاض أو تغيير الحفاضات أو العطس أو السعال أو لمس شخص مريض.

تجنب الاتصال بأشخاص مصابين بنزلات البرد

 إذا كنت تعرف شخصًا مصابًا بنزلة برد، حاول تجنب الاتصال به قدر الإمكان. إذا كنت مضطرًا للتواصل معهم، فتأكد من ارتداء قناع.

احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما تكون متعبًا، يكون جهازك المناعي أضعف. احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبقاء في صحة جيدة.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا 

يساعد النظام الغذائي الصحي على دعم جهازك المناعي. احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

مارس الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الرياضية على تعزيز جهازك المناعي. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

توقف عن التدخين

يمكن أن يضعف التدخين جهازك المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بنزلة برد، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض:

اشرب الكثير من السوائل

 تساعد السوائل على إزالة المخاط من الجسم وتخفيف التهاب الحلق.

خذ مسكنات الألم أو مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تخفيف الألم والحكة والسعال.

استخدم مرطبًا

يمكن أن يساعد المرطب في ترطيب الممرات الأنفية وجعل التنفس أسهل.