تأثير النوم على مستوى السكر في الدم..تفاصيل
تأثير النوم على مستوى السكر في الدم..تفاصيل
متابعة ليليان خليل
يؤثر النوم على السكر في الدم بعدة طرق، منها:
مستويات الجلوكوز في الدم: عادة ما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء النوم، حيث ينخفض إنتاج الأنسولين ويرتفع مستوى هرمون الكورتيزول.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، خاصة في الأشخاص المصابين بمرض السكري.
مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين هي حالة تجعل خلايا الجسم أقل حساسية للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب على الجسم التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
هرمونات الجوع والشبع
تلعب هرمونات الجوع والشبع دورًا مهمًا في تنظيم تناول الطعام. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمونات الجوع، مثل الجريلين، وانخفاض مستويات هرمونات الشبع، مثل اللبتين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
بشكل عام، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري، خاصة في الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر أخرى للإصابة بالمرض، مثل السمنة أو تاريخ عائلي للإصابة بالسكري.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين صحة النوم:
اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم مثل:
-أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
-تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
-حافظ على درجة حرارة غرفة نومك مظلمة وهادئة.
إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى، فتحدث إلى طبيبك.
قد يتمكن من مساعدتك في تحديد السبب وتطوير خطة العلاج .