علماء يقدمون أول دليل بأن النوم مفيد لصحة الانسان
علماء يقدمون أول دليل بأن النوم مفيد لصحة الانسان
متابعة : ليليان خليل
عرف العلماء منذ فترة طويلة أن النوم مهم لصحة الإنسان، ولكن السبب الدقيق وراء ذلك لم يكن واضحًا تمامًا. في عام 2024، قدم فريق من العلماء أول دليل مباشر على أن النوم ضروري لتنظيم الذاكرة طويلة المدى.
أجرى الفريق دراسة على الفئران، حيث قاموا بتقسيم الفئران إلى مجموعتين.
مجموعة نامت بشكل طبيعي، ومجموعة حرمت من النوم. بعد فترة من الزمن، قاموا باختبار قدرة الفئران على تذكر المعلومات.
وجد الفريق أن الفئران التي حرمت من النوم كانت أسوأ في تذكر المعلومات من الفئران التي نامت بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، وجد الفريق أن الفئران التي حرمت من النوم كانت لديها خلايا عصبية أقل في منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة طويلة المدى.
تشير هذه النتائج إلى أن النوم ضروري لتكوين الذاكرة طويلة المدى.
عندما ننام، ينظم الدماغ المعلومات التي تعلمناها خلال النهار ويخزنها في الذاكرة طويلة المدى.
إذا لم ننام بشكل كافٍ، فلن يكون الدماغ قادرًا على تنظيم هذه المعلومات بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.
بالإضافة إلى تنظيم الذاكرة طويلة المدى، يعتقد العلماء أن النوم قد يكون مهمًا أيضًا لأمور أخرى.
مثل:
إصلاح الخلايا التالفة
تحسين المزاج
تعزيز جهاز المناعة
حماية الجسم من الأمراض
على الرغم من أن العلماء لا يزالون يتعلمون المزيد عن النوم، إلا أن النتائج التي تم الإبلاغ عنها مؤخرًا توفر نظرة ثاقبة مهمة حول سبب أهمية النوم لصحتنا العام
للنوم فوائد عديدة على الصحة العامة، تشمل ما يلي:
تحسين الأداء العقلي
يساعد النوم على تحسين وظائف المخ، مثل الذاكرة والتعلم والتركيز. كما أنه يساعد على تحسين الإبداع والقدرة على حل المشكلات.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد النوم على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.
تقوية جهاز المناعة
يساعد النوم على تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على محاربة العدوى.
تحسين المزاج
يساعد النوم على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
حماية الجسم من الأمراض المزمنة: قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر.
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد أو أقل من النوم اعتمادًا على عوامل مثل العمر والنشاط البدني والصحة العامة.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، مثل:
الحفاظ على روتين نوم ثابت: اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مناسبة
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى صعوبة النوم.
مارس الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تحسين النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
العلاج السلوكي المعرفي
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم المزمنة، فقد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي.
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحتك العامة .